Ijobet fakta vs mitos seputar makan malam dan berat badan. Siap-siap mengubah cara pandangmu! apakah itu semua benar ?
Makan malam sering kali jadi kambing hitam saat angka di timbangan naik. Banyak orang percaya bahwa makan malam—apalagi kalau lewat dari jam 6 sore—pasti bikin gemuk. Tapi, apakah itu benar adanya, atau cuma mitos yang terus dipercaya tanpa dasar ilmiah?
Mitos: Makan Malam Menyebabkan Penumpukan Lemak
Salah satu mitos paling populer soal makan malam adalah bahwa tubuh tidak membakar kalori di malam hari karena kita lebih sedikit bergerak. Akibatnya, kalori yang dikonsumsi saat malam akan langsung “disimpan” jadi lemak.
📌 Faktanya: Tubuh tidak berhenti bekerja di malam hari. Metabolisme tetap berjalan, termasuk saat kita tidur. Kalori tetap dibakar, meskipun lebih lambat dibanding saat kita aktif di siang hari.
Fakta: Waktu Makan Bisa Berpengaruh, Tapi Bukan Penentu Utama
Memang, waktu makan bisa punya efek terhadap berat badan, tapi bukan karena jamnya, melainkan kebiasaan dan jumlah asupan yang menyertainya.
Contoh:
Jika kamu melewatkan sarapan dan makan siang, lalu “balas dendam” dengan makan malam besar dan camilan larut malam, itu jelas bisa menyebabkan surplus kalori harian. Bukan karena malam harinya, tapi karena total kalori berlebihan.
Mitos: Makan Setelah Jam 6 Sore Itu Haram!
Banyak diet menyarankan “jangan makan setelah jam 6 sore”. Padahal, tidak ada bukti ilmiah yang mengatakan bahwa jam 6 adalah batas mutlak.
📌 Faktanya: Waktu ideal makan malam bervariasi tergantung rutinitas dan waktu tidur masing-masing. Yang penting, beri jeda sekitar 2–3 jam antara waktu makan malam dan waktu tidur agar pencernaan lebih optimal.
Fakta: Jenis Makanan Malam Lebih Penting dari Jamnya
Kalau kamu makan malam dengan porsi besar, tinggi lemak dan karbo, lalu langsung tidur, ya, tentu bisa berdampak buruk. Tapi jika kamu makan dengan porsi seimbang, terdiri dari protein, serat, dan sedikit karbo kompleks, bahkan makan jam 8 malam pun tidak jadi masalah.
Tips sehat makan malam:
-
Pilih menu ringan seperti sup, tumis sayuran, atau salad dengan protein
-
Hindari makanan manis dan gorengan
-
Minum air putih, hindari minuman bersoda atau berkafein larut malam
Mitos: Semua Orang Harus Hindari Makan Malam
Setiap orang punya kebutuhan metabolisme yang berbeda. Misalnya, orang yang berolahraga sore hari justru perlu makan malam untuk membantu pemulihan otot dan mengisi kembali energi.
📌 Faktanya: Tidak ada aturan satu untuk semua soal makan malam. Dengarkan tubuhmu dan sesuaikan pola makan dengan gaya hidup.
Ijobet Fakta vs Mitos: Jangan Takut Makan Malam, Tapi Tetap Bijak
Jadi, apakah makan malam bikin gemuk? Jawaban jujurnya: tidak secara langsung. Yang membuat berat badan naik adalah total kalori harian yang melebihi kebutuhan tubuh, bukan semata-mata soal waktu makan.
Ijobet Fakta vs mitos soal makan malam sering bikin bingung. Tapi kalau kamu fokus pada pola makan seimbang, mengontrol porsi, dan mendengarkan kebutuhan tubuhmu, makan malam bisa tetap jadi bagian dari gaya hidup sehat.